El motor oculto de tu postura y estabilidad: El glúteo
La importancia de trabajar el glúteo va mucho más allá de lo estético. Un glúteo fuerte y bien activado, especialmente el glúteo mayor y el glúteo medio, cumple un papel fundamental en la estabilidad lumbopélvica y en la calidad del movimiento diario. Una correcta activación de estos músculos ayuda a reducir la sobrecarga sobre la columna lumbar, ya que controla la posición de la pelvis durante el movimiento. A nivel de la cadera, los glúteos son esenciales para la extensión, la abducción y la estabilización, permitiendo una mecánica articular más eficiente y segura. En relación con la rodilla, el buen funcionamiento del glúteo medio es clave para evitar el valgo dinámico y mejorar la alineación del miembro inferior, reduciendo así el riesgo de lesiones. Por todo ello, la importancia de trabajar el glúteo es clave tanto en la prevención del dolor como en la optimización del movimiento funcional en el día a día y en la práctica deportiva. A continuación, te dejamos 4 ejercicios que trabajamos habitualmente en Adapt y que puedes realizar en casa para reforzar esta musculatura, entendiendo siempre la importancia de trabajar el glúteo de forma consciente y controlada: 1. Puente de hombros (Shoulder Bridge) Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados al ancho de las caderas.Alarga la columna activando el abdomen al exhalar y eleva la pelvis vértebra a vértebra hasta formar una línea entre hombros, caderas y rodillas. Inhala arriba y desciende lentamente, manteniendo el control del movimiento. 2. Puente unilateral Desde la posición de puente, eleva una pierna manteniendo la pelvis alineada.Empuja con el talón del pie apoyado y activa el glúteo del mismo lado.Mantén unos segundos y baja de forma controlada antes de cambiar de lado. 3. Clamshell (Almeja) Este ejercicio es un clásico que nunca falla.En posición lateral, flexiona caderas y rodillas manteniendo los pies juntos.Fija la pelvis y abre la rodilla superior al exhalar, activando el glúteo medio.Cierra lentamente sin perder la alineación y evitando descargar el peso en los pies. 4. Extensión de cadera en cuadrupedia Colócate en cuatro apoyos, con la columna neutra y el abdomen activo, respetando las curvas naturales del cuerpo.Eleva una pierna hacia atrás extendiendo la cadera, sin arquear la zona lumbar.Regresa de forma controlada y alterna lados, prestando atención a evitar compensaciones. Trabajar el glúteo de forma consciente y bien guiada marca una gran diferencia en la salud de la espalda, la cadera y la rodilla. No se trata solo de fuerza, sino de aprender a activar correctamente el cuerpo y moverte mejor en tu día a día. En Adapt Fisio & Pilates te acompañamos para que cada ejercicio tenga sentido, esté bien ejecutado y se adapte a tus necesidades reales. Si quieres aprender a entrenar con control, seguridad y propósito, estaremos encantados de ayudarte. 👉 Reserva tu sesión de prueba y empieza a moverte con más estabilidad y bienestar.
Descubre cómo la respiración en Pilates puede transformar tu cuerpo y mejorar el funcionamiento de tu suelo pélvico
La mayoría de las personas respiran sin pensar, de forma automática y eso es normal y correcto. Sin embargo, la respiración consciente es una herramienta poderosa en Pilates que puede marcar una gran diferencia en cómo te mueves, cómo te recuperas de una lesión y cómo te sientes en tu día a día. Y puede ser una gran aliada durante tu actividad física y la practica de tu deporte En Adapt, vemos a diario cómo aprender a respirar bien mejora la postura, reduce el dolor, libera tensiones y activa los músculos profundos del abdomen. No se trata solo de inhalar y exhalar: se trata de usar la respiración como un motor que conecta mente y cuerpo, y que acompaña cada movimiento de forma controlada y eficiente. Cuando respiras correctamente durante la práctica de Pilates, no solo oxigenas mejor tu cuerpo, sino que también mejoras la concentración, el equilibrio y el control muscular.Y lo más interesante: puedes aplicar esta forma de respirar a tu vida cotidiana cando lo necesites, y así tener más fuerza, más estabilidad en un determinado movimiento, o incluso cuando estás estresado. ¿Y qué tiene que ver la respiración con la mejoría del suelo pélvico? Mucho más de lo que imaginas. En un FisioPilates trabajamos con lo que llamamos «musculatura profunda», que incluye el diafragma (músculo principal de la respiración), el transverso del abdomen, los músculos profundos de la columna y, muy importante, el suelo pélvico. Cuando respiras de forma correcta —especialmente con la técnica de respiración costal lateral, característica del Pilates— estás movilizando el diafragma, y este, a su vez, influye directamente sobre el suelo pélvico. Ambos músculos trabajan en conjunto, como un equipo coordinado: al inhalar, el diafragma desciende y el suelo pélvico se relaja suavemente; al exhalar, el diafragma sube y el suelo pélvico puede activarse de forma natural. Esta coordinación es clave para: ¿Cómo lo trabajamos en Adapt? Durante las sesiones, enseñamos a nuestros pacientes a identificar su respiración actual y, poco a poco, reeducarla. A través de ejercicios suaves, posiciones específicas y un acompañamiento personalizado, ayudamos a que la respiración vuelva a ser funcional, la respiración fisiológica y a que el suelo pélvico se active de forma eficiente, sin forzar!!!!! (Muy importante que sea suave!) Este enfoque no solo mejora el rendimiento en la clase, sino que tiene beneficios directos en la vida diaria: menos dolor, más seguridad en los movimientos y una sensación de mayor control sobre el propio cuerpo. Pequeño ejercicio para probar en casa ¿Te interesa aprender más sobre tu respiración y tu suelo pélvico? En nuestras sesiones de Fisio&Pilates no solo trabajamos el cuerpo, sino también la conciencia y la conexión interna. Te invitamos a conocerte mejor desde la respiración, a moverte con más libertad y a descubrir cómo pequeños cambios pueden traer grandes mejoras.